Um was geht es
Der sitzende Läufer läuft über die Ferse, die wie eine Art Bremsklotz jeden Schritt abbremst, da der Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt aufgesetzt wird. Die Hüfte ist abgesenkt, so dass der Läufer von der Seite betrachtet aussieht, als sitze er beim Laufen.
Ursache
Ursache ist eine schwache Hüftmuskulatur, daraus resultierend eine verminderte Hüftstreckung oftmals jedoch fehlendes Grundwissen und dadurch Defizite in der Lauftechnik.
Mögliche Probleme und Folgen
Mögliche Folgen dieses Laufstils können, neben einem Energieverlust, Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich, starke Belastung der Oberschenkel und Knieschmerzen sein.
Einfache Abhilfe
Neben dem notwendigen Grundwissen über den richtigen Laufstil, mehr Bewusstheit beim Laufen und einem sich stetig entwicklenden Körpergefühl, helfen spezielle Stabilitäts- und Kräftigungsübungen, sowie Lauf-ABC-Übungen den Laufstil zu verbessern.
Eine komplette Übersicht auf was du als Laufeinsteiger für einen richtigen Laufstil achten solltest, findest du im Kickstarter-PDF „Der richtige Laufstil“ im Komplett-Set für Laufeinsteiger.
2 Beispielübungen die du praktizieren kannst, um kräftiger in der Hüfte zu werden, sind das „Beckenheben“ und das sogenannte „Käsekästchen“
Kräftigungsübungen
Eine sehr gute und effektive Gesäßkräftigungsübung ist das Beckenheben.
Dafür legst dich auf den Rücken, stellst deine Füße auf dem Boden an, so dass deine Beine angewinkelt sind, hebst dein Becken nach oben und senkst es langsam und kontrolliert wieder ab. Mache insgesamt 3 Serien mit 30 Wiederholungen. Schwieriger wird’s , wenn du ein Bein nach oben ausstreckst und die Übung einbeinig ausführst.
Lauf-ABC-Übung Käsekästchen
Stell dich gerade hin, die Beine sind geschlossen, die Arme sind im rechten Winkel angewinkelt, fest am Oberkörper. Grundspannung im Oberkörper. Du springst nach vorne und landest, 50 cm zwischen den Füssen entfernt. Beim nächsten Sprung setzen die Füße wieder direkt nebeneinander auf. Die angewinkelten Arme sind fest am Oberkörper, bitte auf feste Rumpfspannung achten. Der Raumgewinn ist gering.
Wiederholungsanzahl ist 4x 10-15 Meter.
Nimm dir Zeit, die Übung ist langsam und korrekt auszuführen. Korrigiere, wenn nötig, immer wieder deine Haltung. Feste Oberkörperspannung ist hier wichtig!
Für alle Laufeinsteiger, die bei Null starten und alles richtig machen wollen, die Spaß beim Laufen haben wollen und Verletzungen vermeiden wollen, gibt es ein umfassendes Komplett-Set zum Download. Um mehr zu erfahren klicke auf das Plus.
