Quick Check für Laufeinsteiger - Laufschuhe

Quick Check – Laufausrüstung => Laufschuhe

Um was geht es

Als Laufeinsteiger ist es essentiell wichtig, dass du mit dem für dich individuell passenden Laufschuh läufst. Läufst du einfach los, ohne auf die richtige Ausrüstung zu achten, kannst du vielfältige Probleme bekommen.

Ursache

Viele Laufeinsteiger nehmen sich keine Zeit oder sind zu faul, um neue Laufschuhe zu kaufen, wollen kein Geld ausgeben und warten lieber ab, um zu sehen, ob sie wirklich beim Laufen dabei bleiben. Laufschuhe brauchen die erforderliche Dämpfung und Stütze für die noch untrainierte Muskulatur von Laufeinsteigern.

Mögliche Probleme und Folgen

Ohne eine persönliche fachkundige Beratung und Probetragen werden oftmals die falschen Laufschuhe gekauft, welches zu Beschwerden, Schmerzen und Verletzungen führen kann.
Die häufigsten Laufverletzungen sind:
  • das Schienbeinkantensyndrom (Schmerzen entlang des Schienbeins)
  • Plantarfasciitis (Entzündung der Sehnenplatte der Fußsohle)
  • Tenditis (Sehnenentzündung)
  • Schmerzen in Knie und Hüfte
Fazit: Bei Schmerzen und Entzündungen verlierst du deine Motivation & den Spaß am Laufen. Du musst eine Laufpause machen, obwohl du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast.

 

Einfache Abhilfe

Kaufe Laufschuhe nur in einem Sportfachgeschäft (z. B. Runnerspoint, Intersport). Nimm deine alten Sportschuhe mit und mach vor Ort eine kostenlose Laufbandanalyse. Für einen kompetenten Laufschuhkauf inkl. Laufbandanalyse und Beratung solltest du dir einmalig vor dem Laufstart etwa 30 – 45 Minuten Zeit nehmen. Ein hochwertiger Laufschuh kostet zwischen 100 – 160 Euro und hält ca. 800 – 1000 km.
Kriterien für den Laufschuhkauf sind u.a.
  • dein Fuß-Typ (z. B. Senkfuß, Plattfuß, usw.)
  • deine Fuß-Form
  • Fußfehlstellungen (Pronation/Supination)
  • dein Trainingsgelände (z. B. viel Waldboden oder mehr Asphalt, oder beides im Wechsel)
  • Gewicht und Trainingsumfang
Tipp: Einen guten Verkäufer erkennst du daran, dass er dir Fragen stellt und nicht irgendeinen Laufschuh anpreist.
Beachte: Laufschuhe müssen nicht erst eingelaufen werden, du musst dich von vornherein wohlfühlen. Verlass dich dabei auf dein Bauchgefühl.

 

Eine Übersicht auf was du als Laufeinsteiger in Bezug auf Laufausrüstung und Laufschuhe achten solltest, findest du im Komplett-Set für Laufeinsteiger.